Фруктова дієта хороша в тому випадку, якщо є необхідність у швидкому скиданні зайвої ваги. Вона не розрахована на довгий період: тривале дотримання дієти може привести до ослаблення м’язів. М’язам потрібен білок, якого практично немає в складі фруктів. Інша справа, що організм звільняється від токсинів, оскільки клітковина, як віник, вичищає накопичилися шлаки. У результаті підуть зайві кілограми, покращиться стан шкіри, очиститься кишечник.

 
Особливості фруктової дієти
 
Незважаючи на уявну простоту дієти, існують певні рекомендації щодо її дотримання. Висококалорійні, насичені крохмалем фрукти для цієї системи схуднення не підходять. До них відноситься банан, виноград, авокадо — перші два види містять велику кількість фруктози і цукру, а авокадо є висококалорійним фруктом. Але в невеликих кількостях їх можна вживати для придушення апетиту.
 
Будь-яка дієта передбачає вживання великої кількості води. Також необхідно пам’ятати, що дієта — це стрес для організму. Всі можливі негативні наслідки потрібно обговорити з лікарем.
 
Види фруктової дієти
 
Дієтологи виділяють два види фруктової дієти:
 
Вживання одного виду фруктів (монодієта): у щоденний раціон дозволяється включати знежирені молочні продукти — кефір, йогурт.
 
Вживання декількох видів фруктів (змішана дієта).
З усього різноманіття плодів можна вибрати:
 
яблуко — містить вітаміни і важливі для здоров’я мікроелементи;
ананас — багатий вітамінами і очищає організм від токсинів;
манго — містить антиоксиданти;
апельсин — багатий вітаміном С і покращує травлення;
банан — у великій кількості містить калій, який сприяє виведенню зайвої рідини.
 
Фрукти можна поєднувати з низькокалорійними продуктами — м’ясом птиці, нежирної морської і річкової рибою. Для заповнення дефіциту білка в щоденний раціон можна включити яйця, насіння, пісне м’ясо, горіхи, різноманітні овочі.
 
Фруктова дієта на тиждень
 
Якщо ви вибрали тижневий цикл схуднення на фруктовій дієті, то можете використовувати як перший, так і другий її варіанти. Правила дієти досить прості. Щоденне меню складається з 1,5-2 кг фруктів і не менше 2 літрів рідини. За день йде до 800 г ваги. Харчуватися фруктами можна в будь-який час за винятком двогодинного відрізка часу перед сном.
 
У перші два-три дні дієти можна їсти стільки фруктів, скільки потрібно організму для насичення. Снідати краще більш калорійними плодами, наприклад, бананом або виноградом. Вони забезпечать необхідною енергією на початок дня. До настання чергового прийняття порції їжі відчуття голоду буде насуватися досить часто. Щоб не зірватися, під рукою завжди повинні бути чорнослив, курага або горіхи. Для більш інтенсивної втрати ваги необхідні регулярні фізичними навантаженнями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.