Спочатку на талії з’являються складочки, потім перестають застібатися джинси — ось так мало-помалу ви стаєте володарами зайвої ваги! Адже більшість проблем з фігурою з’являються завдяки шкідливим харчовим звичкам. Тільки уявіть: позбувшись від них, ви зможете стати стрункими навіть без виснажливих тренувань.

 
Звичка не снідати. Через неї доводиться постійно перекушувати. Крім того, позбавляючи себе сніданку вранці, ви робите себе млявими Медузка на весь день.
 
Як позбутися. Вранці їсти щільно не обов’язково. Досить залити мюслі (пластівці) молоком або йогуртом — і сніданок готовий! А тепер — ложку за маму, ложку за тата і ні в якому разі не поспішайте, інакше вдавитесь .
 
Звичка їсти з великої тарілки. Вчені довели, що чим об’ємніше посуд, з якої ми їмо, тим більше ми з’їдаємо за один раз.
 
Як позбутися. Коли тарілка велика, у вас виникає бажання заповнити її їжею повністю. Уявляєте, скільки ви в результаті з’їдаєте? Почніть їсти виключно з маленьких тарілок. Блюдця, наповненого їжею, цілком вистачить, щоб ви не залишилися голодними. І ще: вибирайте тарілки холодних кольорів — синього, блакитного, фіолетового. Вони, на відміну від теплих жовтих і червоних, притупляють почуття голоду.
 
Звичка здійснювати нічні «набіги» на холодильник. А адже це загрожує не тільки зайвою вагою, але і всілякими хворобами шлунка!
 

Як позбутися. Щоб відучитися хомячити ночами, можна вдатися до маленьких хитрощів. По-перше, обов’язково чистіть зуби перед сном, потім вам напевно не захочеться міняти м’ятну свіжість на запах копчених сосисок в роті. По-друге, коли вам захочеться їсти, зачекайте кілька хвилин. Якщо за цей час голод не пройшов , втамуєте його чим-небудь низькокалорійним і легкозасвоюваним, нприклад, фруктами або кефіром.
 
Звичка перекушувати фастфудом. Скільки разів на тиждень ви ласуєте плюшками та іншими смаколиками? Багато? У такому випадку, чекайте гастрит!
 
Як позбутися. Відмовитися від цієї звички практично неможливо, тому проявимо хитрість і обдуримо ваш ненаситний шлунок. Для початку замінимо наші солодощі корисними смаколиками: чіпси — фундуком, мигдалем або волоськими горіхами, булки — хлібом з чорносливом, а газовану воду — мінералкою без газу, але з додаванням меду і лимонного соку.
 
Звичка їсти занадто швидко. Це жахливо: запихати в себе їжу, іноді навіть не пережовуючи. Бідний ваш шлунок, він же не встигає за вами! Він подає вам сигнал, що все, вистачить, ви вже об’їлися … але ви так поспішаєте, що просто не чуєте його!
 
Як побутися. Стати істинними англійськими арестократами: увімкніть класичну музику (вона налаштує на потрібний лад), розріжте їжу на акуратні маленькі шматочки, повільно подавайте її до рота, повільно відкривайте рот і все так само повільно пережовуйте їжу. Намагайтеся їсти якомога довше, приблизно 20 хвилин. Так, щоб, поки ви їсте, до вас прийшло відчуття насичення.
 
Звичка заїдати стрес. Багатьом здається, що якщо з’їсти морозиво, шоколадку або пару ванільних булочок, на душі стане легше. Та й жити буде веселіше з шоколадкою в роті!
 
Як позбутися. Стрес і депресія — це теж свого роду захворювання, а значить, його потрібно лікувати, але ніяк не їжею! Для підвищення настрою гуляйте з друзями чи коханими, міняйте обстановку в своїй кімнаті або купуйте собі дрібнички … Крім того, не забувайте про спорт, адже це найкращий антидепресант! Пострибайте через скакалку — і фігуру підтягнете, і втомитеся так, що про стрес забудете зовсім. Загалом, відверніться від проблем, але не за допомогою їжі!
 
Звичка робити кілька справ одночасно. Це може бути корисним навиком, але не тоді, коли їси.
 
Як позбутися. Розділяй і володарюй: їжа — окремо, комп’ютер (телевізор, книга) — окремо. Коли ви їсте, думайте тільки про їжу, а не про роботу чи про проблеми героїв улюбленого серіалу. Якщо від хвилювання ви хочете що-небудь пожувати, але щільно поїли зовсім недавно, то вам допоможуть морква, горіхи, мінералка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.