Вже багато десятків років існує прислів’я про сніданок, який обов’язково потрібно з’їсти самому. Ситний, смачний і корисний, він зможе зарядити енергією, додати сил, бадьорості і гарного настрою. «Швидкі» вуглеводи, з’їдені на сніданок, будуть довгий час розщеплюватися і постачати організм енергією.

Сучасні дієтологи говорять про те, що правильний сніданок сприяє підтримці ваги в нормі. Усі корисні речовини краще засвоюються організмом саме вранці. Це відбивається на красі шкіри і волосся, на загальному самопочутті.

Щоб сніданок приносив користь, приготувати його потрібно з правильних продуктів. Злаки, сир, яйця, фрукти та ягоди, йогурт — ці продукти ідеально підійдуть для першого прийому їжі.

Злаки

Користь полягає в швидких вуглеводах і клітковині. Ці речовини очищають кишечник від токсинів і виводять їх з організму.

• Різні каші, зварені на воді, з висівками: пшоняна, вівсяна, гречана. Не забороняється додати трохи ягід, шматочків фруктів, родзинок, меду.

• Грінки з цільнозернового борошна, просочені в суміші з молока з яйцем і сіллю, і обсмажені на олії.

• Мюслі, приготовані з вівсяних пластівців, меду, яблука і горіхів, залиті молоком, вершками або кефіром. 

Творог

 Цей продукт корисний тим, що містить велику кількість білка і кальцію.

• Сирники або запіканка з нежирною сметаною.

• Творог із зеленню, намазаний на цільнозерновий хліб.

• Творог  з сухофруктами, заправлений сметаною, або натуральним йогуртом.

Яйця

Містять дуже багато білка. Відчуття ситості не зникне до самого обіду.

• Яешня з беконом і помідорами.

• Зварені круто або некруто.

• Яєшня.

Фрукти і ягоди

Багато вітамінів і мінералів, необхідних організму, мають у своєму складі ці продукти.

• Салат з будь-яких фруктів. Поєднання їх і заправку можна підібрати на свій смак.

• Оладки з яблук.

• Рулет з лаваша з яблуками та сиром, приготований в мікрохвильовці.

• Сир з шматочками дині, насіннячками соняшнику і медом.

Йогурт

Приводить в норму обмін речовин і холестерин.

• Вівсяні пластівці з яблучним соком і ванільним йогуртом.

• Натуральний або ванільний йогурт, змішаний з шматочками фруктів і апельсиновим соком.

• Смузі з фруктів і йогурту в різних поєднаннях і пропорціях, збитих блендером до однорідної маси.

Такі смачні і швидкі сніданки легко витіснять з ранкового столу шкідливі бутерброди, сосиски хрусткі подушечки. А організм позбудеться від токсинів і холестерину.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.