Щоранку випивайте натщесерце склянку води. Якщо у вашій місцевості домашня вода не придатна для пиття, купуйте в пляшках головне без газів! У склянку води можете додати, натуральний яблучний оцет — 1 ч.л., лимонний сік, корицю, 1 ч.л. меду. На ваш вибір. Снідати можете через 20 хвилин. Також протягом дня пийте багато води, але вже чисту, без лимона, меду і т.п. Якщо для вас не звично пити воду, тоді привчайте свій організм поступово. Починайте з вживання 0,5 л. води щодня і збільшуйте поступово до 2-2,5-х літрів. Дуже практично мати пляшечку з водою завжди, можете придбати найменшу на 330 мл і завжди носити її з собою. Дотримуючись цієї поради, вже дуже скоро ваш стан покращиться, і піде процес схуднення.

Якщо ви вирішили що для схуднення потрібно їсти один раз в день, то глибоко помиляєтеся. Їсти потрібно від 3 до 5 разів на день. Головне, невеликими порціями десь грам по 250 — 300.

Ваша вечеря повинна бути за 4 год до сну. Якщо ви лягаєте спати в 22:00 тоді вечеряти потрібно в 18:00, якщо ви лягаєте в 23:00, то повечеряйте в 19:00 ну і т.п.

Їжу намагайтеся не смажити, навіщо вам зайві калорії, що надходять з жирів. Краще готуйте на пару, тушкуйте, варіть або запікайте.

Якщо якусь їжу, ви дуже хочете, так що вже не можете терпіти, то з’їжте її в першій половині дня. Краще звичайно зовсім відмовитися від заборонених продуктів. Проте, щоб уникнути великого зриву все ж дозвольте собі з’їсти те, що хочете тільки до 14:00. Пізніше вкрай не бажано.

Гарніри до м’яса і риби вибирайте зі складних вуглеводів (каші). Однак прискорити процес схуднення допоможуть овочеві гарніри. Поєднуйте овочеві салати з білковою їжею, яйцями, м’ясом, рибою.


Купуйте клітковину або висівки і вживайте їх щодня. Вони допомагають травленню, і очищають кишечник.

Вживайте корицю. Її можна додавати до кави, яблука, сиру, і в що вам завгодно. Кориця послаблює апетит, і нормалізує обмін речовин.С

алат не заправляйте майонезом він дуже жирний. Використовуйте різні масла. На тарілку салату додайте всього 1 ст.л. олії.

Не виключайте жир з раціону зовсім. Корисний жир просто необхідний нашому організму. Корисний жир міститься в горіхах, жирній рибі, лляній і оливковій олії. Норма 30 г в день.

Прискорити процес схуднення допоможе щитовидна залоза. Вона виробляє гормони, що впливають на основний обмін речовин. Для того що б поліпшити функціонування щитовидної залози йод просто необхідний. Тому їжте продукти багаті йодом. Добре якщо у вашому раціоні присутні такі продукти як: морська капуста, морепродукти, морська риба, йодована сіль.

Вживайте продукти багаті кальцієм. Кальцій регулює надходження поживних речовин в наш організм. Він покращує обмін речовин. Кальцій знаходиться в сироватці, молочних продуктах, мигдалі, кунжуті і в рибі.

Імбирний чай покращує всі обмінні процеси в організмі, зберігаючи молодість і красу шкіри обличчя і тіла. Рецепт приготування імбирного чаю: на літровий термос: 1 ст.л. зеленого чаю, 1 ч.л. тертого свіжого імбиру, пару часточок лимона, 1 ч.л. кориці. Все це залийте окропом і настоюйте 20 хвилин. Пийте з медом або без нього. Можете розвести кип’яченою водою, це вже на ваш смак.

Тим, хто хоче схуднути потрібно, обмежити вживання фруктів. Фрукти містять вуглеводи і цукри. Тому їх можна їсти до 16 годин дня. Увечері з’їдені яблука або інші фрукти відкладуться жирком в різних місцях.

Якщо все ж ви зірвалися і поїли шкідливих продуктів, не лайте себе. Просто ви вирішили побалувати себе. На наступний день повертайтеся до правильного раціону і займіться спортом. Не варто голодувати, це зайвий стрес і для вас і для організму.

Обмежте вживання кави, зеленого і чорного чаю, ці напої сечогінні і будуть, виводить воду, яка нам дуже потрібна.

Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом. Низький ГІ це до 40, середній ГІ від 40-60, високий ГІ -60. Якщо ви будете їсти продукти з високим ГІ, ви точно не схуднете.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.