Ми навіть не замислюємося над тим, якої шкоди нашому організму наносять деякі продукти харчування до тих пір, поки самі не зіткнемося з жахливими наслідками. Чи знали ви, наприклад, що цукор не тільки сприяє появі передчасних зморшок, але ще і знижує імунітет? А що в порції картоплі фрі величезна кількість трансжирів, які порушують роботу практично всіх систем нашого організму, в тому числі і кровоносної?

Чи не краще почати харчуватися правильно для того, щоб в будь-якому віці почувати себе чудово? Це не так вже й складно. Сподіваємося, що ознайомившись з принципами правильного харчування, які викладені в нашій статті, вам буде набагато простіше перейти на здоровий спосіб життя.

  1. Здорове харчування — це різноманітне харчування. У вашому раціоні повинні бути продукти як рослинного, так і тваринного походження, які забезпечать організм всіма необхідними вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами.
  2. Їсти потрібно 5 разів на день. Це найбільш оптимальна кількість прийомів їжі. Нехай ваші порції будуть не дуже великими — переїдання теж шкодить організму. Якщо ви хочете схуднути, то для вас вдалим рішенням буде замінити звичайну тарілку з якої ви їсте, на більш маленьку. Так ви зможете обдурити ваш організм. Харчуватися бажано в один і той же час кожен день, так як відсутність регулярності негативно позначається на вашому здоров’ї.
  3. Їсти потрібно повільно. Якщо ви втомилися від роботи, то вам краще трохи відпочити перед тим, як приступити до їжі. За трапезою не потрібно дивитися телевізор, читати новини, думати про справи або про щось негативне. Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу.
  1. У вашому щоденному раціоні неодмінно повинні бути овочі та фрукти. Вони наповнюють наш організм вітамінами, мінеральними солями, клітковиною, тим самим очищаючи організм від токсинів, покращуючи травлення. Також вони здатні омолоджувати шкіру і зміцнювати імунітет.
  2. Не забувайте про воду. Вона неймовірно корисна для шлунка, шкіри і всього організму в цілому. Випивати необхідно 1,5-2 літра води щодня. Спробуйте ввести таку норму і слідувати їй хоча б протягом місяця. Ви помітите сприятливий ефект від води, в якій зовсім немає калорій!
  3. Не забувайте про молочні продукти. Їх також потрібно вживати частіше. Наприклад, в кефірі міститься білок, який не менш корисний, ніж той, який ми отримуємо з м’яса.
  4. Правильний час для вечері. Візьміть за правило вечеряти не пізніше ніж за дві години до сну. Віддайте перевагу молочним або овочевим стравам.
  5. Візьміть за правило їсти тільки свіжоприготовану їжу. Часом в цілях економії часу ми готуємо страви, яких вистачить на кілька днів вперед. Але після того, як вони постоять в холодильнику, вони втрачають всі свої корисні властивості. Краще ви витратите трохи більше часу на те, щоб приготувати свіжу страву, але так ви точно будете знати, що вона принесе вам користь.
  6. Калорійність раціону. З віком калорійність добового раціону повинна знижуватися. Найкраще це робити за рахунок тваринних жирів і вуглеводів — наприклад, картоплі, цукру, хліба. Кількість білків ви можете залишити колишнім.
  7. Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день. Якщо для вашого організму це важко, то робіть розвантаження хоча б раз на 1-2 місяці. У такі дні ви очищується від шлаків.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.