Здорове харчування — одна з головних умов краси. Правильно підібраний раціон допомагає людині продовжити життя і зберігати нормальну вагу.

Перехід на здорове харчування має бути поступовим і плавним, щоб для Вас перехід до нового способу життя не став стресом.
Здорове харчування — це не короткострокова дієта для приведення себе в потрібну форму. Це спосіб життя. Причому, правила дуже прості.
По-перше, виключіть з Вашого раціону фастфуд, напівфабрикати і їжу швидкого приготування. Вони містять барвники, жири, рафінований цукор, консерванти і різні ароматизатори, підсилювачі смаку, а також харчові добавки та барвники. Ці компоненти роблять такі продукти апетитними і привабливими. До шкідливої ​​їжі також відносяться консерви і продукти, що мають довгий термін зберігання. Вони складаються з порожніх калорій.
Відмовтеся від алкоголю. Він містить багато цукру і завжди супроводжується великою кількістю закуски, сприяє накопиченню жиру на талії і попі.
Під час прийому їжі не можна дивитися телевізор, читати і так далі, тому що в результаті організм не може правильно засвоїти надходять продукти і почне відкладати «жири».
Їжте близько 3 разів на день. Необхідно розбити прийом їжі на 4-6 разів у вигляді маленьких порцій. Ваша порція повинна вміщатися в складених чашкою долонях. Все інше — зайве.
Не нехтуйте сніданком. Під час ранкового прийому їжі всі процеси в організмі налаштовуються на весь день. Прийнята за сніданком їжа перетворюється в енергію. Ідеальний сніданок — каша на воді без масла. До складу каш входять «довгі» вуглеводи, які дають необхідну енергію до обіду.
Їжте повільно. Щоб всі елементи з їжі добре засвоїлися потрібно ретельно пережовувати їжу. Вона подрібнюється і змочується слиною, яка допомагає швидше почати розщеплювати вуглеводи і калорії спалюються швидше.
Не переїдайте. Відчуття насичення виникає приблизно за 20-30 хвилин, а за цей час можна сильно переїсти. Тому вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду.
Потрібно вживати достатню кількість продуктів з фолієвою кислотою і вітаміном А, які містяться в овочах і фруктах. Вони повинні складати 40% Вашого раціону.
Для справної роботи травлення потрібна груба клітковина — злаки, висівковий хліб і хлібці, квасоля, свіжі овочі та фрукти зі шкіркою.

Їжте продукти, які містять білок і залізо — це нежирна риба, пісне м’ясо, молочні продукти. Замінюйте висококалорійні продукти низькокалорійними — свинину куркою; соняшникова олія — ​​оливковою; цукор — медом. Пийте більше води. Добова норма — 1,5 — 2 літрів чистої, не газованої води.
Відмовтеся від цукру. Не їжте солодке, не додавайте його в чай. Сахара сприяє бродінню в кишечнику і порушення травлення. Якщо не можете взагалі відмовитися від солодкого, вибирайте продукти з малим вмістом жирів і без кремів на основі олії. Займайтеся спортом, ходіть на фітнес, аеробіку, танці або в басейн. Можна купити тренажер і займатися вдома. Віддайте перевагу пішій прогулянці, а не поїздці на автомобілі.
Між сном і останнім прийомом їжі повинно бути близько 3 години. Також, намагайтеся, щоб вечеря була не важким і складався з молочних продуктів або овочів.
Намагайтеся не нервувати. Вирізняється в стресових ситуаціях адреналін гальмує травлення, і калорії йдуть «в засіки». Щоб перестати нервувати посидьте з закритими очима, глибоко подихайте, послухайте музику, прогуляйтеся, прийміть ароматичну ванну, зробіть розслабляючий масаж. У таких випадках допомагають і фізичні вправи. Доведено, що хороша тренування сприяє виділенню гормону серотоніну — «гормону щастя», тому купуйте велотренажери для дому або абонемент у фітнес-клуб і вперед!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.