Тепле молоко
 
Стакан теплого молока є одним з кращих природних засобів для гарного сну. Молочні продукти багаті амінокислотами триптофану, з яких виробляють снодійні. Триптофан розслабляє мозок, сповільнюючи нервові передачі. Кальцій, що міститься в молоці, також допомагає мозку перетворювати триптофан в мелатонін.Чай з ромашки

Ромашковий чай використовується в якості вирішення проблеми від безсоння протягом багатьох століть, оскільки він містить флавоноїди, апігенін, що уповільнює роботу мозку шляхом зв’язування з рецепторами бензодіазепіну. Гліцин також можна знайти в ромашковому чаї. Він допомагає позбутися тривожності, розслабляючи нерви та м’язи. Найкраще пити 3-4 чашки ромашкового чаю в перебігу дня, якщо ви намагаєтеся примусити себе заснути. Проте університет штату Меріленд радить вагітним жінкам не пити цей чай, так як це може збільшити ризик викидня.

 
БананиБанани містить магній і калій, і, як молочні продукти, вони містять триптофан, який перетворює серотонін і передає відчуття втоми в мозок. Чому б не змішати банан з молоком в смачний коктейль, перш ніж лягати спати?


Вишня
В останні роки кілька досліджень довели, що вишня значно збільшити рівень нейромедіатора і мелатоніну в організмі. У багатьох інших країнах таблетки мелатоніну можна купити в аптеці, щоб допомогти в боротьбі з порушенням біоритму і безсоння. Намагайтеся з’їдати стаканчик вишні перед сном або в якості альтернативи спробуйте випити склянку вишневого соку.

Мигдаль

Мигдаль багатий магнієм і триптофан, впливаючи тим самим на м’язову релаксацію і сон. Він також постачають організм білком, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові під час сну. Спробуйте замінити нездоровий солодкий десерт з йогуртом, медом та мигдалем.


Виноград
На додаток до високого рівня калію і магнію, виноград багатий мелатонином, таким чином він забезпечують подібні переваги для здоров’я, як вишня. На велике розчарування тих, хто любить випивати келих вина ввечері, більшу частину мелатоніну губиться в процесі виробництва вина та алкоголю, що може порушити сон. Так що завжди краще з’їсти жменю свіжого винограду перед сном.


Лляне насіння
Лляне насіння, як і багато інших продуктів, в цьому списку, збільшують рівень серотоніну в організмі у зв’язку з їх високим рівнем омега-3 жирних кислот і триптофану. Омега- 3 жирні кислоти, як відомо, знімають стрес і пов’язані симптоми, які заважають спати. Магній в лляному насіння допоможе розслабити м’язи і, як повідомляється, запобіжить нічним кошмарам.

Мед

Дослідження показали, що споживання меду допомагає печінці зберегти глікоген. Коли глікоген зникає, тіло починає виробляти гормони стресу, такі як кортизол і адреналін. Якщо це відбувається в нічний час, сон може бути порушений, так спробуйте додати мед в склянку з теплою водою, і випивати його перед сном.


Чого слід уникати?
Намагайтеся уникати вживання продуктів з високим вмістом жиру, таких як фаст -фуд, тому що це може викликати печію, так як жир стимулює вироблення кислоти в організмі. Ви повинні також спробувати уникнути продуктів, які мають високий вміст солі і алкоголь — вони залишають відчуття спраги в нічний час. Важливо триматися подалі від напоїв, що містять кофеїн, таких як кава або деяких газованих напоїв, у вечірній час.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.