Налаштувавшись на старанну роботу і напружені тренування, ви вже на півдорозі до довгоочікуваного результату — красивих рельєфних м’язів. Однак, для того щоб наростити м’язову масу, невід’ємною умовою успіху є правильне харчування. Дотримуйтесь запропонованим рекомендаціям, і ваші габарити збільшаться, а м’язова маса почне впевнено наростати.
 
• Слідкуйте за кількістю споживаних калорій. Їх має бути більше, ніж середньостатистична норма в 2500 Ккал. В іншому випадку м’язи не отримають необхідного підживлення і не будуть рости. Різноманітне п’ятиразове харчування — те, що вам потрібно.
 
• Харчуйтеся збалансовано. Не варто повністю виключати жири зі свого раціону. Вам в рівній мірі потрібні вуглеводи як джерело енергії, білок як будівельний матеріал і жири (не більше 15% від загального числа калорій).
 
• Вуглеводи — це «паливо» для м’язової тканини. Основним джерелом вуглеводів повинні бути злаки, фрукти і овочі. Їжте свіжі фрукти, овочеві салати із заправкою з рослинної олії, не забувайте про заморожені ягоди, додаючи їх в каші, сир або йогурт. Відновити енерговитрати допоможуть продукти, в яких вуглеводів найбільше. Це родзинки, банани, мед, млинці, здоба, рис, макарони, картопляне пюре, вівсяне печиво.
• Щоб наростити м’язи, потрібно їсти більше білка. Основою харчування повинні стати яловичина, курячі грудки, боби, а також молочні продукти, такі як сир, творог, йогурт, молоко.
 
• Атлетові необхідні вітаміни. Найбільш корисними для збільшення м’язової маси є вітаміни А, В12 і С. Вітамін А міститься в печінці і риб’ячому жирі, В12 — в червоному м’ясі, рибі і курці, С — в цитрусових (ківі, апельсини, грейпфрути). Не забувайте про полівітамінні комплекси, в яких підібрано оптимальне співвідношення всіх вітамінів.
 
• Пийте більше води. При зневодненні м’язи руйнуються, так що обов’язково споживайте воду в достатніх кількостях.
 
Таким чином, щоб стати більшим і рельєфнішим, їжте більше, але правильно. Тоді ви наростити не жир, а міцну м’язову масу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.