У наш час все частіше люди переносять заняття бігом на вечір. Це обумовлено і складністю раннього підйому та графіком роботи. Але, з метою схуднення, можна займатися і вечірнім бігом, хоча він і не зробить такого ж дії, як ранковий.

Користь вечірнього бігу

Вечірній біг має на організм безліч позитивних ефектів, особливо для людей з сидячою роботою. Біг вечорами дозволяє спалювати по 500 ккал за тренування і 50 ккал після тренування при відновленні організму, що дуже корисно, якщо ви використовуєте вечірній біг для схуднення. Таке тренування допоможе підбадьоритися після робочого дня, провітрити думки, позбутися накопиченого за день негативу, надасть позитивну дію на серцево-судинну систему, нормалізує гормональний фон, поліпшить сон.

При плануванні тренувань не переносьте заняття бігом на пізні години, бігайте, як мінімум, за 3-4 години до сну, щоб організм встиг налаштуватися на спокій, в іншому випадку у вас може розвинутися безсоння.

Правила вечірнього бігу

Перед бігом необхідно розім’ятися, це можна зробити, виконавши простий комплекс з присідань, нахилів і махів ногами.

Не слід їсти за 1-1.5 годин до бігу, це доставить вам незручність і не дасть скинути зайві кілограми.

Тренування повинна тривати в середньому 30-40 хвилин. Якщо ви тільки починаєте бігати, почніть з 15 хвилин і поступово збільшуйте час пробіжки.

При вечірньому бігу для схуднення чергуйте легкий спокійний біг і прискорення (приблизно по 100 м прискорення на кожні 400 м спокійного бігу).

Не бігайте по асфальту, це згубно впливає на ваші суглоби і хребет.

Після тренування не зупиняйтеся відразу, пройдіться трохи, поки ваше дихання і пульс не нормалізуються.

Не слід бігати кожен день, для організму це зайве навантаження. Сплануйте 2-3 тренування на тиждень, від них ви отримаєте більше ефекту і задоволення, ніж від щоденного бігу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.