Вагітність і період лактації може стати справжнім випробуванням для тих жінок, які звикли балувати себе різними «некорисними ласощами». Якщо бути точніше: чіпсами, картоплею фрі, копченостями, прянощами та іншими, смачними, але далеко не корисними продуктами.

Однак, на що не підеш заради здоров’я улюбленої дитини. Тому першою справою, годуючої мами, необхідно ознайомитися з переліком дозволених продуктів харчування і поступово вводити їх у свій раціон.

Продукти, дозволені годуючим мамам

Раціон харчування годуючої мами складається з урахуванням потреб новонародженого, при цьому, не забуваючи про особливості незрілої травної системи крихти. Крім того харчування годуючої матері після пологів має бути різноманітним і повноцінним, щоб доповнити ваш організму втрати, пов’язані з вагітністю та секрецією грудного молока.

Молочні вироби, злаки, рослинне і вершкове масло, нежирні сорти м’яса і риби, фрукти і овочі — це необхідний мінімум продуктів, які в обов’язковому порядку мають бути присутніми в раціоні харчування годуючої жінки.

В основному ж при складанні меню можна керуватися наступними принципами:

Калорійність. Добова потреба жіночого організму під час лактації становить 3000-3200 ккал.

Повноцінність. Продукти харчування для годуючої матері повинні бути не тільки джерелом білків, жирів і вуглеводів, а й містити вітаміни і мінерали.

Режим харчування. Налагодити лактацію годувальниці допоможе правильний режим харчування. Три основних прийоми їжа і два проміжних — заповнять потреби організму і збережуть фігуру.

Безпека. До числа заборонених продуктів для годуючої мами можна віднести: копчені ковбаси, сосиски, сардельки, консерви, газовані напої, здобу, шоколад, майонез, кетчуп, розчинна кава, смажене м’ясо і, звичайно ж, алкоголь. Всі вони можуть містити в своєму складі різні барвники, ароматизатори та інші не безпечні для дитячого організму речовини.

Крім того, з обережністю потрібно ставитися до потенційних алергенів. Таких як, полуниця, яйця, червоні яблука, апельсини, мандарини, морепродукти, риба, мед, горіхи.

З причини особливостей травної системи новонародженого, є сенс виключити з раціону харчування годуючої мами деякі овочі і фрукти, особливо в перший місяць після пологів.

Розглянемо детальніше, яким же має бути правильне харчування годуючої мами по місяцях.

Перший місяць годування

Найскладніший період у процесі становлення лактації. Від харчування годуючої матері в прший місяць після пологів залежить наскільки якісним і тривалим буде грудне вигодовування, а також ріст і розвиток малюка. Насамперед в меню необхідно включити:

  • відварне м’ясо нежирних сортів (раз на тиждень можна замінити рибою);
  • молочні або кисломолочні продукти вводяться в раціон поступово;
  • гречану, вівсяну і пшоняну кашу;
  • курячі або перепелині яйця (раз на тиждень);
  • макаронні вироби з твердих сортів;
  • рослинне масло по 15 г в день, вершкове — 30 г;
  • відварні овочі (картопля, кабачок, морква, буряк, а от від білокачанної, цвітної капусти, броколі, бобових в перший час краще відмовитися);
  • солодощі допускаються в незначних кількостях і тільки з натуральних інгредієнтів.

Харчування з 2 до 6 місяців

Можна додати в меню такі продукти:

  • ячну, перлову, пшеничну каші, причому готувати їх можна вже на молоці;
  • нежирний сир;
  • з овочів — баклажан, ріпу, гарбуз, капусту;
  • сухарі, печиво.

Харчування з 6 до 12 місяців

У цей період правильне харчування як і раніше в пріоритеті у годуючої мами. Проте вже можна дозволити собі з’їсти щось смажене, пару шматочків шоколаду, або який-небудь екзотичний фрукт.

Харчування з 12 до 18 місяців

Якщо правильне харчування ще не ввійшло в звичку, то з почуттям виконаного обов’язку, можна сміливо повертатися до колишнього меню.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.