Звичка — вельми властивий людині феномен. Життя кожного з нас складається з низки звичних дій. І ми не особливо прагнемо це змінити, бо відчуваємо себе комфортно з мінімальною кількістю нововведень.

Це можуть бути як маленькі нешкідливі звички, такі як клацання ручкою або хрускыт кісточками, так і небезпечні для здоров’я — куріння, алкоголізм. Звичка настільки міцно входить у наше життя, що ми не можемо навіть пригадати момент її появи, в рівній мірі як і уявити собі життя без неї.

Але насправді є чіткий механізм, за яким працює кожна звичка. Він складається з 3-х обов’язкових елементів. Перший — це пусковий гачок, який змушує твій мозок робити певну річ. Другий — рутинне повторюване виконання цієї дії. І третій — винагорода, або якусь перевагу, яку ми отримуємо, коли робимо щось.

Твій мозок запам’ятовує цю послідовність і відтворює її кожен раз, коли натискається пусковий гачок. Це відбувається на автоматі — ти не думаєш про те, щоб це робити, все відбувається само собою. Через подібного відсутності повної усвідомленості, звички дуже важко долати.

Поступово ти стаєш рабом своїх звичок. Ти не відчуваєш себе вільним, бо не можеш відмовитися від виконання тієї чи іншої дії.

Але можна замінити звички, які тобі не подобаються на інші — позитивні. Уяви для прикладу, як класно мати звичку займатися спортом, читати книги або правильно харчуватися. І робити це не тому що треба, а тому що просто не можеш не робити.

На те, щоб досягти такого результату, знадобиться 66 днів. Тільки, якщо справа не стосується будь-яких сильнодіючих речовин, які викликають звикання на фізичному рівні. Але емоційну складову звички можна побороти за цей період.

Будь нестерпним (Дні 1 — 22)

Розкажи про свої плани якомога більшій кількості людей навколо. Нехай твої друзі, родичі, знайомі та колеги знають про твоє завдання. Попроси їх, щоб вони тебе контролювали, лаяли, якщо треба, і постійно нагадували.

Тиск громадської думки і небажання отримати несхвальну оцінку з боку оточуючих, зроблять процес повернення до старої звички більш важким. Адже набагато легше розчарувати себе, ніж когось.

Проведи самоаналіз (Дні 22-44)

На цьому етапі варто гарненько придивитися до свого життя. Спробуй зрозуміти, чого ти хочеш досягти, яких результатів домогтися, що собою уявляєш.

Позбавляючись від звички важливо відповісти на питання, чому вона в тебе виникла, що вона тобі дає. У кожної звички зазвичай є безліч другорядних вигод, які ти отримуєш. Якщо це куріння то заспокоєння нервів, спілкування, можливість подумати на самоті, варіантів завжди багато. Спробуй розібратися з кожним з них і знайти їм гідну заміну. Дізнайся, які глибинні потреби задовольняє та чи інша звичка і навчися задовольняти їх іншим способом. Наприклад, можна робити дихальну гімнастику або медитувати, щоб розслабитися.

Попрацюй над мотивацією (Дні 44-66)

Навіть, якщо ти протримався всі попередні дні, в цей період дуже просто зірватися. Тому потрібно приділити особливу увагу мотивації.

Закрий очі, розслабся і уяви собі своє нове життя в деталях. Програй в голові кожнну перевагу, яку вона тобі дає. Намалюй все в якомога більш яскравих фарбах, пропрацюй кожну деталь. Подивися уважно на цю картинку і запам’ятай її. А тепер уяви собі іншого себе того, хто так і не зміг позбутися звички, малюй в уяві як можна більш негативний і плачевний образ, найгірше з того, що може бути, якщо ти не відмовишся від звички.

Це одна з методик, за допомогою яких можна збільшити мотивацію, їх існує безліч. Попрацюй над цим, і шанси досягти заповітної мрії зростуть в рази.

Потіш себе (66+)

Позбутися звички — це велике досягнення, тому постарайся якось себе потішити, коли ти, нарешті, досягнеш своєї мети. Зустрінься з друзями або зроби щось, про що давно мріяв. Відзнач цей день, щоб він запам’ятався тобі і став символом того, що ти сам можеш розпоряджатися своїм життям.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.