Почніть ранок з цих звичок, і ваш метаболізм отримає значне прискорення в перебігу всього дня. Ключ у тому, щоб додавати їх по одній, поки не вийде їх дотримуватися абсолютно природно, а не перевантажувати свій ранок усіма  одночасно.

Пити теплу лимонну воду після пробудження

Коли ви прокидаєтеся, першим ділом варто випити чашку теплої води з лимоном. Ця суміш очищає травну систему і запускає ваш метаболізм на повну потужність. Вода повинна бути теплою, щоб вона краще засвоювалася. Ви також можете додати у воду трохи меду, щоб підсолодити кислий лимон, і додати травні ферменти і антиоксиданти до цього поєднання.  

Поставити свій будильник на 30 хвилин раніше

Це може бути важким кроком, особливо якщо ви вже відчуваєте, як рано ви повинні прокинутися. Ранній підйом прискорить ваш метаболізм, синхронізувавши ваш день з біоритмами вашого тіла, що дозволить йому виводити відходи в правильний час. Це допоможе вам видалити токсини і залишатися в гармонії з циклами вашого тіла, увійшовши в природний добовий ритм, згідно з яким токсини потрапляють в сечу і кал на світанку. Якщо ви спите допізна, ці токсини довше залишаються у вашому організмі і можуть вбиратися в стінки кишечника.  

Стрибки на батуті протягом 5 хвилин

Батут відмінно підходить для того, щоб активізувати ток лімфатичної рідини і оздоровити щитовидну залозу. Лімфатична система і щитовидна залоза мають великий вплив на швидкість метаболізму у вашому тілі. Тому їх здоров’я є ключовим фактором, а батут творить чудеса в цій області. Якщо вам подобається стрибати, то ви можете залишатися на батуті довше, ніж запланували, і приносити своєму здоров’ю ще більшу користь. 5 хвилин в день — це мінімальний обсяг вправ, виконати який під силу кожному. Ранкові тренування допоможуть струсити сон і отримати заряд енергії на цілий день.

Піднімайте тяжкості протягом 20 хвилин

Нарощування м’язів — це вірний спосіб збільшити рівень метаболізму, а піднімати тяжкості найкраще в першій половині дня. Це та з п’яти звичок, яку варто прищепити собі, і якщо ви збираєтеся вибрати тільки одну з п’яти, то варто вибрати саме цю. Підняття тягарів запускає у вашому тілі режим спалювання жиру, і якщо ви не навантажите його вправами з ранку, то замість цього воно перейде в режим зберігання жиру. У вас буде більше шансів залишатися активними і енергійними протягом всього дня, якщо ви присвятіть ранковий час вправам.

Якщо немає можливості провести силове тренування, проведіть високоінтенсивні тренування з інтервалами. Така підготовка збереже рівень вашого метаболізму високим протягом декількох годин після закінчення зарядки.

Як правильно підійти до тренування: Якщо ви не уявляєте собі, як зможете ходити в тренажерний зал щоранку, вкладіть гроші в набір еспандерів і використовуйте їх. Цей варіант виключає будь-які відмовки, пов’язані з погодою, і допоможе розвинути всі основні групи м’язів, не виходячи з дому.  

З’їдати 2 яйця в день

Спосіб приготування неважливий. Яйця — відмінний спосіб стимуляції обміну речовин, і неважливо, як вони приготовані, адже ви все одно отримаєте необхідні поживні речовини і стимуляцію метаболізму, який виникає при їх вживанні. Білок, що міститься в яйцях, — це те, що найбільш важливо для вашого обміну речовин. Він допоможе вам не тільки відчувати себе добре протягом більшої частини ранку, але і стимулюватиме «спалювання» калорій протягом залишку дня.

Якщо ви хочете доповнити свій сніданок і зробити його повноцінноїю трапезою, спробуйте додати до яєць інші продукти, що прискорюють метаболізм. Приготуйте їх в кокосовій олії, додайте свіжі груші і персики або миску вівсянки, посипану малиною або лохиною.  

Як включити яйця в раціон: Розширте репертуар рецептів з яєць, щоб щодня з нетерпінням чекати нової страви, а не предвкушать яєчню, яка не змінюється щоранку.  

Випийте чашку зеленого чаю

Зелений чай містить антиоксиданти, які покращують загальний стан здоров’я. Вам потрібно буде продовжувати пити зелений чай протягом дня, якщо ви хочете отримати велику користь від нього. Однією чашки може не бути достатньо для того, щоб справити ефект прискорення обміну речовин, і дослідження показують, що в день потрібно не менше п’яти чашок.

Як правильно пити чай: Сьогодні на ринку є безліч сортів зеленого чаю, що дозволяє урізноманітнити раціон. Є зелені чаї, які змішують з різними ягодами і травами для отримання таких переваг, як детоксикація і додатковий заряд енергії.  

Візьміть з собою їжу, щоб перекусити пізніше

Ранок — це саме той час, коли потрібно створити позитивний настрій на всю решту дня, і вам потрібно подбати про те, щоб протягом дня ніщо не блокувало ваш обмін речовин. Вам захочеться їсти, і ви потягнетеся до першого доступному варіанту, а він швидше за все не буде корисним. Тому до відчуття голоду варто приготуватися заздалегідь. Міняйте їжу, яку берете з собою, в залежності від вашого самопочуття в цей день і відчуття того, чого вам захочеться пізніше. Таким чином, їжа буде більше вам подобатися, а значить, вам легше буде зробити з цього звичку. Правильний підбір продуктів допоможе зберегти сильний метаболізм і уникнути нездорової їжі.

Просто дивно, як хороший снек може змінити ваше самопочуття протягом усього ранку: спочатку ви з нетерпінням чекаєте, як з’їсте його, а потім відчуваєте задоволення від того, що смачно перекусили.  

Наповніть свою пляшку для води

Вживання правильного кількості води — це ключовий фактор, якщо вам потрібно підтримувати правильний темп обміну речовин. Якщо ви почали свій ранок з чашки теплої води з лимоном, ви вже запустили процес відновлення запасу води в організмі після ночі. Скільки води вам потрібно випивати: Свою вагу потрібно помножити на 0,035. Це і буде та кількість води, яке потрібно вашому організму щодня. Щоб зробити завдання ще простіше, купите пляшку з обсягом, кратним необхідному вам кількості води. Так, якщо вам потрібно випивати півтора літра, купите півлітрову пляшку і наповніть її 3 рази протягом дня. І не забувайте пити воду з лимоном після сну.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.