Багато хто дивується, чому одні люди їдять в своє задоволення і не товстіють, а інші всіляко обмежують себе в їжі і все одно набирають вагу. Вся справа в обміні речовин (метаболізмі). Нашому організму для вироблення енергії потрібні калорії, що містяться в продуктах. Коли ми скорочуємо споживання їжі, щоб скинути зайві кілограми, наш організм, розуміючи, що настали «чорні дні», починає економно витрачати калорії. Саме це і призводить до того, що наш обмін речовин сповільнюється.

 
Якщо людина з низьким рівнем обміну речовин дозволить собі з’їсти щось смачненьке, наприклад, шматочок торта, він обов’язково погладшає, тому що швидкість спалювання калорій у нього невелика. Всі ті калорії, які організм не встигне витрачати, відкладуться у вигляді жиру. Якщо ж у нас буде середній або навіть високий рівень обміну речовин, ми зможемо спокійно з’їсти кілька шматочків торта і при цьому не набрати зайву вагу.
 
Приклад: якщо наш організм щодня споживає 2000 ккал, а в одному шматочку торта 250-300 ккал, ми можемо спокійно поласувати солодким, не боячись поправитися, так як ці калорії спалять і підуть нам на користь. Звідси виникає питання: як прискорити обмін речовин (метаболізм)?
 
Прості способи прискорити обмін речовин
 
Вода. Чиста не газована вода — це продукт, що підсилює обмін речовин. Потрібно розуміти, що обсяг нашої циркулюючої крові залежить від кількості рідини, що надходить в наш організм. При хорошому кровообігу всі тканини отримуватимуть кисень і продукти харчування. Якщо ж у нас буде зневоднення, не буде доставки речовин, а значить, витрата калорій буде менше. Тому обов’язково пийте по 1,5-2 літра не газованої води в день, якщо хочете схуднути.
 
Фізична активність. Хочете багато їсти і не повніти? Тоді полюбите рухатися. Доведено, найбільш ефективні тренування з обтяженнями (вправи, що сприяють зростанню м’язової тканини), так як відомо, що м’язи потребують витрат калорій не тільки під час тренувань, але і протягом дня, коли ми просто займаємося своїми справами. Звідси висновок: чим більше м’язів, тим більше можна їсти і не боятися поправитися. Якщо вдома немає гантель, купіть їх або зробіть самостійно.
 
Правильне харчування. Щоб прискорити обмін речовин, необхідно їсти 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Для чого це потрібно? Великі перерви між основними прийомами їжі змушують наш організм переходити в «енергозберігаючий » режим, а це, як ми вже говорили на початку, веде до уповільнення обміну речовин. Якщо ж ми будемо їсти невеликими порціями протягом дня, наш рівень метаболізму буде завжди залишатися в нормі. Тому потрібно їсти більше білкової їжі, тому що при її вживанні організм спалює набагато більше калорій.
 
Какао-боби. Цей продукт містить речовини, що стимулюють метаболізм. У день ми рекомендуємо з’їдати 40-80 грам какао-бобів. Це одна невелика жменька. Увага: навіть не думайте їсти шоколад для отримання потрібної кількості какао-бобів!
 
Чай улун. Добре допомагає в обміні речовин і зелений чай улун за рахунок поліфенолів, що містяться в ньому. Якщо випивати по 4 чашки цього чаю в день, метаболізм збільшиться на 5%.
 
Гострий перець. Дослідження показали, що регулярне вживання в їжу зеленого або червоного гострого перцю підсилює обмін речовин на двадцять відсотків. Увага: людям з виразковою хворобою чи іншими проблемами шлунково-кишкового тракту від вживання гострого перцю потрібно утриматися.
 
Яблучний оцет. У оцті містяться органічні кислоти і цінні мінеральні речовини, що сприяють розщепленню жирів і поліпшенню метаболізму. Приймати оцет потрібно три рази на день по 1 ст.л, попередньо розбавивши в склянці води. Один стакан потрібно випивати вранці натщесерце, другий — перед нічним відпочинком, а третій в будь-який зручний для вас час.
 
Сауна. У людини, яка регулярно відвідує сауну, не тільки очищається організм від шлаків, а й прискорюються процеси розпаду жирових відкладень. Увага: коли підете в сауну, пийте більше води, щоб уникнути зневоднення.
 
Контрастний душ. Це проста і доступна процедура, яка зміцнює імунітет, дарує бадьорість, приємні відчуття і, звичайно, активує всі біологічні процеси, в тому числі і обмін речовин.
 
Виходить, що обмежувати себе в їжі, щоб схуднути — не зовсім правильно. Ключ до стрункої фігури простий: споживайте стільки калорій, скільки спалює ваш організм. Якщо організм споживає, наприклад, 1500 ккал, а ви з’їсте 1800 ккал, тоді ті 300 ккал, які не встигли витрачатися, відкладуться у вигляді жиру.
 
Ведіть здоровий спосіб життя, правильно харчуйтеся, рухайтеся і тоді у вас обов’язково вийде прискорити обмін речовин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.