Всі ми чули про чудодійні дієти, які так яро обіцяють позбавити кого завгодно від ненависних кілограмів мало не за лічені секунди. Насправді, подібні диво-дієти можуть дуже сильно підірвати ваше здоров’я, якщо повторювати їх знову і знову. Навіть якщо у вас і вийде скинути вагу, вдаючись до подібних методів, то ви, швидше за все, все одно наберете його знову, коли перестанете дотримуватися дієти.
 
Для того щоб оптимально скидати вагу і при цьому залишитися здоровим, необхідно не тільки дотримуватися дієти, але і дещо змінити свій спосіб життя, вносячи в нього фізичне навантаження. Деякі продукти не можна виключати з раціону повністю, їх необхідно буде їсти в міру.
 
Щоб досягти позитивних результатів швидко, вам необхідно дотримуватися декількох пунктів. І так, що для цього потрібна:
  • сила волі;
  • самоконтроль;
  • мотивація;
  • збалансованість;
  • правильне харчування;
  • фізичне навантаження.

Що ж, давайте розглянемо докладно все, що необхідно робити для безпечного схуднення:

1. Перед кожним прийомом їжі випивайте повний стакан води — це допоможе вам з’їдати менше, так як у шлунку поміститься меншу кількість їжі.

2. Слідкуйте за тим, щоб вживати меншу кількість калорій в день. Це дуже хороший спосіб швидко скинути вагу. При підрахунку калорій встановіть свій ліміт, тобто якщо ви весь час отримували 2500 калорій на добу, то скоротіть це число — відніміть 500 калорій. При цьому необхідно робити всілякі вправи і фізичні навантаження, щоб спалювати ці калорії.

3. Збільште кількість споживаної клітковини. Включіть у свій раціон більше свіжих і варених овочів, фруктів, злаків з цілісного зерна, макаронів з цілісної пшениці, квасолі. Якщо ви різко почнете їсти велику кількість продуктів, збагачених клітковиною, то іноді це може викликати здуття живота, гази, спазми травного тракту. Так що до всього підходьте з розумом — включайте ці продукти в раціон поступово. До того ж пийте більше води. Вона допомагає засвоювати харчові волокна.

4. Виключіть з раціону цукор, якщо бажаєте швидко знизити вагу. Утримайтеся від солодкого чаю, кави, тістечок, тортів, шоколаду, мармеладу і так далі. Менше вуглеводів! Вони перетворюються в організмі в цукор, а це сприяє набору ваги. Альтернативою продуктам з високим вмістом вуглеводів стануть фрукти, овочі, молочні продукти (з низьким вмістом жиру).

5. Їжте невеликими порціями. Для цього можна взяти тарілку маленького розміру, що допомагає дотримуватися кількість споживаного. Це може значно підвищити результат дієти. Краще їжте маленькими порціями і частіше, ніж два рази на день, а не так що дихати стає важко. Тримайтеся подалі від смаженої їжі.

6. Багато хто знаходить силу-силенну причин для того, щоб говорити про те, як у них мало часу на те щоб займатися фізичним навантаженням. Насправді, для цього зовсім не обов’язково відвідувати спортзали, потрібно просто використовувати будь-яку можливість для того, щоб рухатися:

  • вийдіть раніше на роботу, пройдіться пішки, а не їдьте автобусом;
  • якщо у вас є автомобіль, то паркуйте його подалі від будинку;
  • користуйтеся сходами замість ліфта;
  • під час робочого дня кожну годину вставайте і трохи «розімніть кістки»;
  • замість того щоб сходити в кіно, де ви тільки сидите — відвідайте баскетбол, сходіть на теніс або в басейн.

7. Будьте послідовні. Не варто кидати все те, що ви вже почали, якщо не побачили результатів по закінченні тижня. Всі ваші зусилля окупляться.

8. Зосередьтеся на позитивних моментах. Коли з’являться перші позитивні результати (виникає відчуття бадьорості, поліпшеного самопочуття, проходить постійна втома, вага починає знижуватися), то це буде найкращою мотивацією для того щоб не зупинятися, а йти до поставленої спочатку мети.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.