Питання про те, як швидко заснути, особливо цікавить тих, хто хоч раз стикався з таким явищем як безсоння. Ось прийшли ви після складного робочого дня, втомилися до жаху, і єдине, чого хочеться в такій ситуації, це гарненько відпочити. Але, на жаль, виходить це далеко не завжди.
 
Що ж робити в такій ситуації, як швидко заснути?
 
Давайте поки відкладемо в сторону всі снодійні, і спробуємо народні засоби. Зробіть комфортними ваші умови для сну. Температура в спальні повинна бути 17-20 градусів за Цельсієм. Напевно у вас є улюблене положення тіла для сну, підберіть спеціальну подушку саме для такого положення тіла. Вибирайте для сну зручну піжаму, щоб вона не відволікала вашу увагу, деякі сплять набагато комфортніше, коли вони зовсім роздягнені.
 
Вже з дитячого віку нас вчать рахувати овець, щоб скоріше заснути. Просто закрийте очі, влаштуйтеся зручніше і подумки уявляйте стрибаючих через паркан овець, яких вам потрібно порахувати. У ролі овець може бути що і хто завгодно, все в рамках вашої фантазії. Головне тут — чітко уявляти собі картинку, якщо ж ви просто будете вважати, то паралельно ваші думки можуть заповнити якісь важливі справи, і ефективність методу в такому випадку практично нульова.
 
Для того щоб швидко заснути, також дуже корисна вечірня прогулянка — ідеальний варіант для тих, у кого є собака. Просто пройдіться по скверу чи парку, побудьте хоча б півгодини на вулиці. Ось тільки місце для прогулянки краще вибирати подалі від жвавих автодоріг, тому що занадто інтенсивні вихлопні гази теж навряд чи дадуть вам заснути.
Після такої прогулянки (а можливо, навіть легкої пробіжки) відмінним продовженням вечора буде тепла комфортна ванна. Найбільш оптимальна температура води — 36-37 градусів. Холодна або гаряча ванна тільки підбадьорять організм, тому краще залишити їх на ранок. Щоб краще розслабитися, можна додати трохи ароматичної олії. У даному випадку підійде масло меліси, майорану або лаванди. Масла або свічки можна поставити як у ванній, так і в спальні (тільки не використовуйте цитрусові аромати).
 
Безсоння може виникнути і через нестачу певних елементів в організмі. Особливо тісно ця проблема пов’язана з недоліком вітаміну Е. Обов’язково включіть в свій раціон продукти багаті цим вітаміном (рослинні олії, горіхи  авокадо). В іншому випадку постійна втома може призвести до хронічного безсоння.  
 
Для того щоб швидко заснути можна заварити собі трав’яний чай. Ромашка і меліса відмінно впораються з цим завданням. Випити його потрібно за годину до сну. Відмінним снодійним ефектом володіє і тепле молоко з корицею або медом. Саме тому такі нопої часто дають хворим. Вважається, що, якщо людина буде багато спати, вона швидше одужає. Зелений чай в такій якості краще не вживати, так як багато сучасних чаїв навпаки володіють сильним тонізуючим ефектом.
 
Всі знають, що перед сном не можна наїдатися, але і лягати голодним теж не варто. Перекусіть продуктами, які сприяють виробленню гормону мелатоніну, який в свою чергу регулює наш сон. Для цих цілей підійдуть молочні напої, горіхи, інжир, банан, цільнозерновий хліб. Уникайте високоуглеводних продуктів.  
 
Швидко заснути допоможе читання яких-небудь вкрай нецікавою книги. Це може бути пристрій атомного реактора, зведення граматичних правил з китайської мови або «Капітал» Маркса — яка завгодно книга, повністю вас не цікавить. Ще краще, якщо вона написана дрібним шрифтом і не містить картинок. Хвилин через п’ять після прочитання міцний здоровий сон вам гарантований.
 
Але найбільш важливо для засипання не думати про проблеми і справи. Саме недороблені справи в більшості випадків і не дають нам спокою перед сном. Твердо пообіцяйте собі, що завтра в першу чергу виконайте саме їх, це допоможе вам заспокоїтися і зануритися в здоровий нічний сон.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.