У нашому кишечнику знаходиться безліч різних бактерій — одні з них хороші, інші ж погані. Їх баланс є запорукою нашого здоров’я, гарного самопочуття і краси. Ми розповімо вам про те, чому мікрофлора кишечника може бути порушена, і що робити для того, щоб її відновити.

Трохи про мікрофлору кишечника

Мікрофлора кишечника — це сукупність різних мікроорганізмів, які взаємодіють між собою. Вчені налічують в ній більше 500 різних видів бактерій, серед яких, як ми згадували, є корисні і шкідливі. Перші допомагають перетравлювати їжу і засвоювати вітаміни і білки, а другий (шкідливі бактерії) виробляють продукти гниття, що, безсумнівно, погано для нашого організму в цілому.

Мікрофлора нашого кишечника формується з перших днів життя і закінчує своє формування в 7-12 років.

Нормальна мікрофлора складається з 99% корисних мікроорганізмів (лактобацил, біфідобактерій, ентерококів) і 1% умовно-патогенних бактерій (протеїв, стафілококів, синьогнійної палички та інших).

Причини порушення мікрофлори кишечника

Причини можуть бути різні, ми наведемо вам найбільш ймовірні і поширені з них:

  • неправильне харчування — захоплення суворими дієтами, одноманітний раціон, зловживання фастфудом і т.п.
    • лікарські препарати — тривалий прийом антибіотиків і антисептиків
    • очищення кишечника — медичне або самостійне, внаслідок якого було знищено як хороші, так і погані мікроорганізми
    • слабкий імунітет
    • антибактеріальні засоби — зловживання ними знищує не тільки патогенні бактерії, але і корисні
    • гормональний збій
    • неякісна вода
    • енергетичні напої — зокрема, зловживання кавою
    • брак сну і хронічна втома
    • переживання і стреси.

Симптоми порушення мікрофлори кишечника

Найбільш поширені симптоми — це:

  • зміна консистенції стільця
    • безпричинне бурчання і дискомфорт у шлунку
    • запор або ж, навпаки, діарея
    • шкірні висипання
    • слабкість і нездужання
    • сильні болі в області живота
    • знижена працездатність
    • пригнічений настрій.

В першу чергу, відчувши проблеми зі здоров’ям, необхідно знайти причину такого стану, і бажано проконсультуватися з кваліфікованим лікарем.

Як відновити мікрофлору кишечника?

Ми дамо вам кілька порад, які допоможуть вам привести свій організм в норму.

Харчування

В першу чергу, потрібно переглянути своє харчування. Подбайте про те, щоб у вашому раціоні було якомога більше продуктів з вмістом клітковини і пектину — овочів, злаків і фруктів.

Відмовтеся на час від солодких, борошняних та м’ясних страв, споживайте в їжу хліб грубого помелу. Це допоможе вам нормалізувати стілець і змусить працювати м’язи кишечника.

Також для мікрофлори дуже корисні кисломолочні продукти — молочні бактерії усувають гнильну середу і допомагають відновлюватися корисним мікроорганізмам. Якщо у вас є така можливість — готуйте кисломолочні продукти самостійно. Свіжоприготовлений йогурт буде набагато корисніше покупного, плюс ви будете впевнені в його якості та свіжості на сто відсотків.

Важливою частиною щоденного раціону є споживана рідина, а саме чиста вода. Ви можете самостійно розрахувати денну норму для свого організму, виходячи і розрахунку 0,3 літра на 10 кілограмів ваги. Примітно, що йдеться виключно про негазовану воду!

Приберіть з щоденного використання й інші причини порушення мікрофлори кишечника — по можливості відмовтеся від сильнодіючих препаратів (снодійного і гормональних препаратів), енергетиків та кави.

Якщо ви в силу певних причин не можете відмовитися від призначених вам препаратів, завершіть курс, а потім активно відновлюйте мікрофлору кишечника.

Народні засоби

Наведемо вам найефективніші народні методи, які справляються з порушенням мікрофлори кишечника:

  1. Чарка капустяного розсолу перед їжею — краще використовувати домашній, ніж покупний, перед споживанням розсіл потрібно трохи підігріти
  2. Кислі яблука — додавайте їх у всі салати зі свіжих овочів, нарізавши або натерши на тертці
  3. Ягоди брусниці — з’їдайте кілька свіжих ягід кожен день (можна замінити свіжі на в’ялені)
  4. Трав’яні відвари — замініть ними чай, каву та інші щоденні напої; для відварів можна використовувати листя м’яти, смородини, малини, ромашки, звіробою та ін.

Врахуйте, що народні засоби — не панацея від усього. Практикуйте їх у комплексі з правильним харчуванням.

Відновлення мікрофлори кишечника у дітей

Багато батьків марно побоюються за організм дитини і відразу купують йому таблетки. Перш за все, для малюка, як і дорослої людини, досить змінити раціон харчування.

Обмежте споживання дитиною копченої, жирної, борошняної і солодкої їжі, замініть все це на подвійну дозу фруктів, овочів, ягід і молочних продуктів.

Піклуйтеся про своє здоров’я і здоров’я вашої дитини, не чекайте, коли проблеми дадуть про себе знати — почніть правильно харчуватися і стежити за роботою організму вже зараз!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.