Як писав видатний вчений Ганс Сельє: «Стреси у нас будуть завжди!». Дійсність така, що складно уникнути стресових ситуацій. Людина протягом свого життя часто стикається з непростими ситуаціями, які можуть викликати стрес. Зміна місця роботи, здача іспитів, розлучення, конфлікти на роботі або просто сидіння на дієті — все це є стресом для організму.

Симптоми стресу.

Стрес — справжня сучасна епідемія, симптоми цієї недуги відомі всім. Реакція організму на стрес характеризується безсонням, головним болем, підвищеною нервозністю, занепаді сил, болями в шлунку і спині. Якщо вчасно не усунути наслідки стресу, то потім з’являться невпевненість у собі, депресія. На цьому тлі людина може почати випивати, курити, може розвинутися лікарська залежність. Ось чому важливо нейтралізувати наслідки стресу, щоб уберегтися від його потенційної шкоди.

Природа і причини стресу.

На стрес сучасна людина реагує точно так само, як і мільйон років тому, коли наші предки ганялися за мамонтом і билися з сусідніми племенами. Організм отримує команду: «Буде бійка» і в результаті різко підвищується артеріальний тиск, покращаться згортання крові (на випадок поранення), мобілізується імунна система (для захисту від мікробів), викидається в кров цукор. Тіло повністю готове у разі небезпеки бігти або оборонятися, в кров викидається багато гормонів стресу — адреналіну. Але ми… залишаємося на місці, нікуди не біжимо, ми лише стискаємо пальці в кулаки і нервово кусаємо губи. У результаті не відбувається виходу накопиченого всередині адреналіну, який підготував організм, і він починає негативно діяти на людину зсередини. Це може проявитися в значному підвищенні артеріального тиску, почастішанню пульсу, в напрузі м’язів, появі головного болю, в розладі стільця, порушення серцевого ритму, погіршенні постачання киснем серцевого м’яза, що може призвести до стенокардії. Крім того невитрачений адреналін тримає в спазмированной стані м’язи, що може спровокувати напади шийного та поперекового остеохондрозу, за рахунок ущемлення нервів, що проходять крізь товщу москалів спини. А згущення крові (на випадок поранень) призводить до погіршення її циркулювання по судинах, в ній підвищується вміст холестерину, цукру і сечової кислоти, що погано позначається на роботі серця, мозку та внутрішніх органів.

Стримування емоцій, придушення агресії стають для нас звичними, ми навіть не підозрюємо, якої сили психічна енергія накопичується в нас, безуспішно шукаючи вихід. Що ж робити? Не можемо ж ми, подібно печерним людям, битися всякий раз, коли відчуваємо негативні емоції! На щастя, є інші способи звільнення негативної психічної енергії.

Ефективні способи боротьби зі стресом.

1. Фізичні вправи для зняття стресу. У Японії, наприклад, в багатьох офісах є лялька свого боса, яку можна бити, для випускання негативної агресії. Нам напевно ще далеко до просунутих японців, але випустити пар можна і по -іншому, наприклад, зайнятися фізкультурою. Поєднуючи приємне з корисним, ви не тільки скинете негативну енергію, а й заодно підтягнете фігуру. У цьому вам добре допоможуть: біг, ходьба, силові вправи (навіть підйом по сходах), йога і танці. Будь-які фізичні навантаження корисні, але про особливо добре займатися йогою — вона як ніщо інше вчить оволодінню непростим мистецтвом віртуозною саморегуляції.

2. Правильне дихання. Необхідно навчатися техніці правильного дихання. Правильно дихати не тільки корисно для здоров’я всього організму, але це виручить вас в ситуації, коли від гніву вам не буде вистачати повітря. Навіть якщо у вас немає ще цієї навички, то просто прийшовши додому спокійно посидьте зручно розташувавшись в кріслі або полежте на підлозі. Постарайтеся розслабитися, закрийте очі, уявіть собі якусь приємну картину: наче б то ви лежите на сонячній лісовій галявині чи на пісочному морському березі . Вас ласкаво зігріває сонечко своїми теплими променями, а морський бриз приємно освіжає легким вітерцем. Над вами красиве блакитне небо, вам добре, легко і спокійно, обов’язково посміхніться, згадуючи такі приємні моменти.

3. Не заїдайте стрес і поганий настрій. Тільки уявіть собі, що буде з вами через місяць, якщо ви станете піднімати свій настрій нескінченно поглинаючи булочки і тістечка. Краще замість них з’їжте банан, адже в його смачній м’якоті містяться антистресові речовини, швидко поліпшують настрій. Або випийте чашку чаю — залежно від сорту чаю можна або підбадьоритися, або заспокоїтися. Зелений чай добре знімає напругу, імбирний цінується як еліксир любові, чорний чай — тонізує .

4. Аутогенне тренування. Опануйте прийомами аутогенного тренування. Для початку спробуйте зробити кілька глибоких вдихів і видихів, намагаючись зосередитися не на образі, а виключно на процесі дихання. Слово теж допомагає заспокоїтися. Ось кілька мовних формул, які допоможуть вам в непростих ситуаціях. Якщо ви відчуваєте нетерпіння, хочете, щоб все швидше завершилося, подумки скажіть: «Прийде час — прийде пора». Якщо одна неприємність йде за іншою і здається, що чорна смуга в житті ніколи не скінчиться, скажіть: «Коли вже гірше нікуди, має стати добре». Якщо ви сильно турбуєтеся в очікуванні чогось важливого, повторюйте: «Я спокійний, я готовий до всього».

5. Сміх і гумор. Ви звичайно чули, що сміх продовжує життя — це загальновідомий факт. Придбайте збірник смішних анекдотів і завжди носіть його з собою. Або тримайте при собі кумедну фотографію своєї дитини або домашнього вихованця. Подивившись на їхні милі мордочки, ви посміхнетеся, розслабитеся і зразу ж піде нервову напругу.

6. Аромати і ефірні масла. Ще один чарівний антистресовий засіб — аромат. Запах духів, якими ви користувалася, наприклад, під час відпустки на морі, допоможе вам повернути втрачену душевну рівновагу. Опинившись у рідних стінах свого будинку, ви можете підняти настрій за допомогою сеансу ароматерапії. Для цього підійдуть легкі квіткові аромати: ромашки, лаванди або валеріани — всі вони мають заспокійливу дію. Цитрусові ефірні масла, а також анісова масло і базилік, допомагають нормалізувати душевний настрій, зняти тривогу і печаль, а свіжий аромат вербени — головний біль і нудоту. 

7.  Улюблені мелодії та музика для зняття стресу. Частіше слухайте музику, закачайте улюблені мелодії на телефон — вони допоможуть вам розслабитися, поліпшити настрій, налаштувати на позитивний лад. Є люди, які перед важкими, відповідальними заходами, люблять замість ранкової гімнастики танцювати перед дзеркалом під якусь музику, що заряджає позитивом і мотивуючу на перемогу. І ви знаєте, це діє! У всякому разі, багатьом допомагає — і прокидатися швидше, і приплив бадьорості забезпечений на весь день і все проходить на диво гладко, минаючи гострі кути.

8. Змити всі печалі. Прийшовши додому, прийміть освіжаючий душ — встаньте так, щоб струмені масажували вам голову і плечі, а разом з водою нехай піде вся негативна інформація, що скупчилася на роботи. Якщо у вас є час і бажання, то можна прийняти розслаблюючу ванну, наповнити її улюбленими ароматами за допомогою ефірних масел, піни для ванни або морської солі. Вода є найкращим релаксом, заспокоює нервову систему, добре розслабляє м’язи, змиває весь негатив. Сауна або лазня чудово лікує тіло і нормалізує втрачену душевну рівновагу.  

9. Зустріньтеся з коханою людиною. Після роботи сходіть зі своєю коханою людиною в кафе, або влаштуйте романтичну вечерю у себе вдома при свічках. Некваплива бесіда наодинці з коханою, смачна і красиво подана їжа разом з келихом вина, піднімуть вам настрій. Відчуття того, що вас люблять, вселяють спокій і впевненість, а поцілунки посилюють викид гормонів «щастя». І

Стреси бувають різними — нетривалі, які можуть періодично траплятися, наприклад, коли ви складаєте іспит або виступаєте перед великою аудиторією, тобто коли виникає невелика нервову напругу. Такі стреси не небезпечні для здоров’я людини, а навпаки  як вважають вчені, допомагають організму адаптуватися до нової ситуації, тонізують імунітет, що дозволяє людині виживати в нових умовах. Небезпечним є стан постійної нервозності, в якій з тих чи інших причин може знаходиться людина, такий затяжний стрес може призвести до депресії і надавати поганий вплив на здоров’я. До того ж у всіх реакція на стрес різна — для когось і короткочасний стрес може виявитися руйнівним, в такому випадку необхідно нейтралізувати наслідки стресу. Виберіть спосіб саморегуляції, відповідний саме вам. Виконуючи вправи, постарайтеся максимально розслабитися. Робіть те, що диктує вам організм. Адже наше тіло набагато розумніші за нас самих, потрібно лише вміти його слухати.

У результаті вправ ви відчуєте, як всередині розтікається тепло, вас починає хилити в сон — це запрацював ваше кровообіг. Просто полежте під легку розслаблюючу музику або в повній тиші. Є можливість — поспіть, адже сон- чудовий спосіб спалювання всіх неприємних вражень. Своя техніка саморегуляції є у кожного. Для когось достатньо зробити генеральне прибирання, іншому — повозитися з квітами або провести шопінг по магазинах. Деяким потрібно просто подивитися хороше кіно чи як слід виспатися. Скільки людей — стільки й способів боротьби зі стресом і зняття нервової напруги. Головне не дайте стресу заволодіти вами надовго, не допускайте його руйнівної дії на ваш організм зсередини, намагайтеся якомога швидше відновити душевну рівновагу. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.