У сучасному ритмі життя досить складно зберігати стрункість і не набирати зайвих кілограмів. Однак, для того, щоб не повніти, не обов’язково сідає на жорстку дієту і відмовлятися від улюблених продуктів. Виявляється, достатньо дотримуватися кількох простих правил здорового і збалансованого харчування, щоб завжди відчувати себе чудово і при цьому не набирати у вазі.

Обмежуйте порції. Найчастіше в кафе і ресторанах подають великі порції страв, але ви можете попросити розділити її навпіл і поділитися з другом, або ж замовити дитячу порцію, так ви ще і заощадите на обіді чи вечері. На роботу можна брати контейнери з приготованим вдома вашим улюбленим салатом або іншою улюбленою стравою.

Читайте також: Правила здорового харчування!

Не давайте організму голодувати, їжте через кожні 3-4 години, або просто влаштовуйте перекушування між основними прийомами їжі, для цього підійдуть горіхи, фрукти, молочні продукти, хлібці. Так ви будете менше відчувати голод, а шлунок буде простіше і швидше перетравлювати невеликі обсяги їжі, що прискорює обмінні процеси в організмі.

Пийте мінімум 1.5 літра води на день, причому саме води. Чай, кава, соки та інші рідини не заповнять потреби організму у воді, адже, як відомо, він більше ніж на половину складається з неї. Вода відіграє дуже важливу роль — вона прискорює процес обміну речовин в організмі. Однак є невелике правило — воду бажано пити мінімум за півгодини до і за годину після їжі. Якщо пити її під час їжі, стінки шлунка розтягуються.


Намагайтеся не пропускати сніданок, в ідеалі він повинен становити чверть всього денного раціону і складатися переважно з вуглеводів. Помічено, що чим краще ви поснідаєте, тим менше ви відчуваєте голод протягом дня, до того ж це дає заряду бадьорості і сил. Вечеряти бажано максимум за 4 години до сну і не перевантажувати шлунок, віддаючи перевагу низькокалорійним стравам, щоб їжа встигла перетравитися і не відкладалася у вигляді жиру під час сну.

По можливості стежте за раціоном харчування, він повинен бути збалансованим, щоб організм отримував всі необхідні вітаміни і мікроелементи. У харчування необхідно включати продукти рослинного походження — овочі, фрукти, зернові; білковмісні продукти — м’ясо, риба, молочні продукти, яйця; а також масла, горіхи, насіння.

Якщо вам важко відмовитися від солодкого і мучного, вибирайте низькокалорійні десерти, які можна знайти в магазинах здорового харчування або приготувати самим по перевіреним рецептами, а також намагайтеся вживати їх у першій половині дня, і не забувайте більше рухатися.

Читайте також: Корисні звички харчування!

Не варто забувати про фізичну активність під час дня, чим більше ви рухаєтеся, тим краще це позначиться на вашій фігурі.

Якщо планувати своє харчування заздалегідь і купувати правильні продукти, можна зменшити ймовірність з’їсти щось шкідливе для організму і для фігури. Якщо немає можливості поїсти вдома, знайдіть поблизу ресторани здорового харчування і снідайте там.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.