Перш ніж зайнятися зміцненням імунітету, необхідно визначитися з тим, що ж кроїться під цим терміном. Найпростіше пояснення цього поняття можна привести так «охоронець організму». Що ж, коротко і ясно.

 
На генетичному рівні система імунітету не дає антигенам проникнути в наш організм  антигенами можуть бути токсини, віруси, бактерії). Знайти і знищити — саме таке завдання покладається на систему нашого імунітету стосовно прониклих в організм «чужинцям».
 
Виконання вказаного завдання — прямий обов’язок антитіл (імуноглобулінів). Крім них захисна функція покладена на інтерферон та інші подібні речовини, які виробляються самим організмом. Ці речовини дозволяють протистояти таких захворювань як вітряна віспа, кір, краснуха, грип та інші.
 
Візьмемо, наприклад, інтерферон. Цей білок починає вироблятися відразу, як тільки підвищується температура людського тіла, якщо імунна система сильна, то кількість інтерферону буде вироблено в необхідній кількості, і через пару днів всі ознаки грипу зведуться нанівець.
 
Імунна система повинна працювати як годинник. Якщо вона ослаблена, то у людини нерідко загострюються хронічні захворювання, вона дратівлива, швидко стомлюється і часто хворіє. Причина всього цього — шкідливі речовини не можуть бути швидко знайдені і знешкоджені.
Однак помилково вважати, що сильна імунна реакція — це дуже добре. Адже в цьому випадку людина страждає від різноманітних алергій — його імунна система практично атакує власний організм.
 
З дитячих років наша імунна система знаходиться в процесі тренування. В принципі, на користь людині йде і проникнення в організм невеликої кількості патогенних мікробів, адже в даному випадку його організм практично вакцинується.
 
Займаючись частою стерилізацією іграшок малюка, миттям підлог по кілька разів на день в дитячій кімнаті і т.п., батьки, самі того не відаючи, послаблюють імунну систему своєї дитини. Але давайте ж розберемося в причинах зниження імунітету.
 
1. Неправильний спосіб життя. Постійні стреси, відсутність повноцінного сну і неправильне харчування відображаються на стані нашої імунної системи, не кажучи вже про такі шкідливі звички, як куріння і вживання алкоголю.
 
2. Вплив навколишнього середовища. Ми не можемо знати напевно, дихаємо ми чистим повітрям , п’ємо чисту воду, чи відсутні в їжі, що вживається нами , хімікати. Порушення в імунній системі можуть бути викликані і шумовим забрудненням, в тому числі. І якщо на довкілля кожна окремо взята людина вплинути навряд чи може, то перша причина зниження імунітету криється в нас самих.
 
Збалансоване харчування надзвичайно важливо для роботи імунної системи. В організм регулярно повинні надходити мінеральні речовини, вітаміни, і звичайно ж, білки (особливо білки бобових культур, риби і м’яса). Сочевицю, горох і квасолю рекомендується вживати один або два рази на тиждень, а рибу або м’ясо потрібно їсти щодня.
 
Вітамін А, також необхідний для нормальної роботи імунної системи людини, можна знайти у вершковому маслі, яйцях і печінки, проте майже у всю їжу рослинного походження входить бета- каротин. Останній в людському організмі, власне, і перетворюється на вітамін А. Особливу увагу потрібно звернути на гарбуз, червоний перець і моркву (овочі, мають червоне і жовте забарвлення).
 
Вітамін С ви знайдете в цитрусових, кислій капусті, петрушці, обліписі, шипшині та чорній смородині. Антитіла виробляються значно повільніше, якщо вітаміну С в організм надходить в недостатній кількості.
 
Вітамінами B і E багаті горіхи і насіння (вони багаті ще й мінеральними речовинами). До речі, мінеральні речовини містяться ще й в темному шоколаді і какао, але найбільше ними багаті субпродукти.
 
Для синтезу імунних тіл важливий і холестерин. Даремно його вважають найголовнішим ворогом і зовсім уникають вживання продуктів, що його містять. У деякій кількості холестерин організму людини попросту необхідний. Біокефіри та інші кисломолочні продукти також корисні для забезпечення нормальної роботи імунної системи.
 
Нижче перерахуємо додаткові поради, що дають можливість зміцнити імунітет.
 
1. Підтримуйте активний здоровий спосіб життя. Ваш імунітет стане набагато сильнішим, якщо ви регулярно будете відвідувати басейн, каток, кататися на лижах або велосипеді (залежно від пори року). Гімнастика і піші прогулянки також дуже хороші для імунної системи.
 
2. Забезпечте своєму організму здоровий сон. Доросла людина повинна спати не менше восьми годин. Переважний варіант сну для робочого дня: з одинадцятої години вечора і до семи годин ранку. Не варто порушувати цей ритм у вихідні дні. Адже проспав до обіду, ви, коли прокинетеся, можете відчути не бадьорість, а, навпаки, сонливість. Темрява, тиша і прохолода — ось три головні компоненти, що дозволяють забезпечити здоровий повноцінний сон.
 
3. Вмійте розслабитися. Вчіться знімати напругу після трудового дня. Ляжте на диван. Дихайте рівно і глибоко. Витягніть руки. Закрийте очі і подумайте про що-небудь таке, що принесе вам задоволення. Знімайте стрес втому за допомогою релаксації .
 
4. Одним з методів тренування імунної системи є чергування температур. Відвідуйте сауну або партеся в лазні. Хто регулярно ходить в баню, навряд чи страждає, скажімо, від хронічного нежитю. Чергування високих і низьких температур можна забезпечити контрастним душем. Енергійно розітріть своє тіло після прийняття такого душа. Загартовування — дуже хороший помічник у виробленні відмінного імунітету. Головне правило загартовування — це поступовість. Ви будете отримувати як моральне, так і фізичне задоволення після того, як почнете правильно виконувати такі процедури як прийняття контрастного душу або обливання холодною водою.
 
5. Відмовтеся від шкідливих звичок. Наприклад, ні для кого не секрет, що куріння отруює організм шкідливими речовинами.
 
6. Дбайте про чистоту організму. Не забувайте мити овочі і фрукти після того, як принесли їх додому з ринку (і найкраще їх купувати саме на ринку) або з магазину.
 
7. Ковтання маси таблеток — не кращий варіант боротьби з хворобою. Дозвольте в міру можливості організму самому побороти простудне захворювання, адже разом з цим ви підвищите свій імунітет. Організм повинен вміти чинити опір хворобам. А допомогти йому можуть різні народні засоби.
 
8. Зміцнюйте імунітет за допомогою природних засобів. Для імунної системи особливо гарні часник, оман, чистотіл, звіробій, женьшень, кульбаба та ін
 
9. Зміцнити імунітет допоможе вакцинація. Хворобу легше попередити.
 
10. Будьте оптимістичні. Оптимісти, і в цьому сходяться всі психологи, хворіють значно рідше і легше, ніж песимісти. Гарний настрій є супутником хорошого імунітету. Уникайте стресів.
 
Найголовніше, захотіти зміцнити свій імунітет і почати діяти. Пам’ятайте, що заробити всі гроші не вийде, а розплачуватися за них своїм здоров’ям — найостанніша справа. Радійте життю і ведіть здоровий спосіб життя. Наше життя і наше здоров’я — самі безцінні речі у світі.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.