Думка, що їжа, яку їсть мама, обов’язково опиниться в її молоці, помилкова. В процесі створення молока бере участь лімфа і кровоносна система. Тому можете з полегшенням відкласти жирну їжу в сторонку. Вона може залишитися у вас на боках, а ніяк не піти на користь вашій дитині.

Якщо у малюка проблеми з животиком, то тільки тому що мама і малюк пов’язані нерозривним ланцюжком і у них одна на двох мікрофлора. Тому якщо у мами проблеми з травленням, будуть вони і у дитини.

Переїдання і дієти — це дві великі помилки годуючої мами. Їй протипоказано і те, і інше. Їжте стільки ж, скільки ви їли до вагітності. Не бійтеся пити багато рідини, вона ніяк не вплине на жирність. Харчування годуючої мами має бути збалансованим. Навіть не через те, що крихітці не дістанеться якихось корисних вітамінів або мікроелементів. Це в інтересах самої мами. Адже дитина все одно візьме з материнського молока те, що їй потрібно, а ось маму може залишити ні з чим.

Наприклад, якщо матуся не вживає в їжу достатньо кальцію, то у неї, ймовірно, виникнуть проблеми з шкірою, волоссям або нігтями. У правильному раціоні годуючої мами половину вживаних продуктів повинні складати крупи і фрукти. Що стосується жирів, то їх має бути не більше 30%, а ось білків — 20%.

Кальцій дуже важливий і для годуючої жінки, і грудничка. Тому їжте більше продуктів, що містять кальцій. Це сир, молоко, риба, квасоля, капуста, морквяний сік і т.п. Їсти потрібно невеликими порціями, підлаштовуючись під режим годування маляти. Якщо той їсть 6-8 разів на день, отже, і мама їсть стільки ж разів.

Супи і каші обов’язково повинні бути в щоденному раціоні матусі. Для каші підійдуть будь-які крупи, тільки варто обережно поставитися до рису, так як усім відомо, що він може викликати запор. Не забудьте добре присмачити кашу маслом і, звичайно ж, її краще зварити на молоці.

Що стосується супів, то варити їх потрібно з нежирного м’яса: курки, яловичини телятини або риби. Не забувайте і про зелень, кладіть її по можливості в усі страви — ​​і в перші, і в другі, і в салати.

А вершину хіт-параду продуктів, які здатні підвищити жирність грудного молока займає волоський горіх і капуста брокколі. Волоські горіхи варто їсти обережно, невеликими порціями, так як вони можуть викликати алергічну реакцію у новонародженого, а ще краще зробити з них настоянку. Вона готується в такий спосіб: 2 столові ложки заливаються склянкою киплячого молока і залишають настоювати півгодини. Такий настій готують щодня. Він вживається вранці, в обід і ввечері — по третині склянки.

Поліпшенню лактації допомагають зелений чай з молоком і фруктові соки. Соки краще робити самим або вибрати перевіреного виробника, так як вони повинні бути без шкідливих консервантів і барвників.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.