Взимку немає більш приємного способу оздоровлення, ніж похід у лазню. А щоб він приніс максимум користі, не пийте чай і не пірнайте в ополонку.
 
Хочеться наблизити початок свят? Ідіть в баню або сауну! Адже тамтешні процедури зігрівають не тільки тіло, а й душу. Правда, щоб відкриття сезону гарного настрою пройшло без шкоди для здоров’я, пар повинен бути легким.
 
Спокій, тільки спокій
 
Якщо людина не залишила депресію і нервозність за порогом парної (де температура повітря в 2,5 рази вище його власної, а вологість часто досягає максимально можливих 100 %), то банька може стати випробуванням на міцність, адже третього дихання у організму не існує, а на другому він і так вже працює. Крім того, в імпульсивному або пригніченому стані людина не може адекватно оцінювати свої можливості, що загрожує перегрівом. Так що перед лазнею варто обов’язково привести в порядок голову.
 
За пару годин інтенсивно походіть по сходах, уявляючи, як вбиваєте в сходинки злість або розчарування, поки не відчуєте, що всередині вже нічого не клекоче. Або глибоко подихайте, на рахунок раз «вдихаючи» впевненість у тому, що все в свій час вирішиться найкращим чином, а на рахунок два «видихаючи» тривогу, поки нав’язлива думка «все пропало» не видасться перебільшеною.
 
КОСТЮМ ЄВИ НЕОБХІДНИЙ! 
 
«Одяг» першої жінки в парній – обов’язкова умова. Ну або Адама , якщо ви – чоловік. Справа в тому, що потіння в лазні – це захисна реакція організму. Він запускає систему охолодження, щоб не сталося перегріву і теплового шоку. А одяг цьому процесу заважає. Тому, плануючи попаритися, підшукайте таких компаньйонів, з якими ви можете оздоровлюватися без неї. В крайньому випадку прикрийте причинне місце трусами з бавовни або дуже-дуже тонким простирадлом. Але ніяких обгортань нею або рушником: пам’ятайте, що вже при температурі 41 °С навантаження на серце зростає в 5-6 разів, а в лазні вона – не менше 75 °С.
 
А от голову прикрити навпаки варто – шапочка з натуральної тканини захистить волосся від пересихання і ламкості, а сам орган центральної нервової системи – від «закипання». І не забудьте про в’єтнамки – довідок від лікаря в лазнях не вимагають, так що ймовірність підчепити грибок на босу ногу залишається. Решта лазневих приналежності – на ваш розсуд.
 
Як парити віником
 
Починати шмагати віником потрібно строго зі ступень. Там знаходяться біологічно активні точки. Вони пошлють сигнал усім органам і системам підготуватися до гарячого компресу – таким чином масаж буде більш ефективним. Крім того, саме при хлестанні з ніг до плечей перерозподіл крові відбувається без навантаження на судини головного мозку. Найпростіший спосіб розпарити віник – опустити його на 2-3 хвилини в таз з холодною водою, потім на такий же час – з теплою, і нарешті – з гарячою.
 
Парити віником необхідно із зусиллям і обов’язково гарячим віником. Час від часу перевіряйте його температуру і при необхідності мочати віник в гарячий настій. Король віників – березовий: допомагає при ломота в м’язах і суглобах, заспокоює, покращує відходження мокроти. Дубовий хороший при жирній шкірі, гнойничках і ранах, липовий – при головному болю, хвойний – при ревматизмі. Віник з листя горобини і трави пижма тонізує, тому ввечері його краще не використовувати.
 
ПАРИТИСЯ ДО ПЕРШОГО ПОТУ
 
Критерії того, що обрані вами темп і процедури йдуть на користь: ви не відчуваєте запаморочень, дихається легко, а серце б’ється з частотою не більше 130 ударів на хвилину. Середній час в парній – 5-10 хвилин. Періодично виливайте на стіни ароморозчини для підтримки вологості повітря. Можна зробити відвари цілющих рослин по інструкції до них (евкаліпт, м’ята, материнка, лимонник), а можна прихопити готові аромомасла і просто розбавити їх на місці (10 мл на 1 л води). Не чекайте семи потів – виходьте з парної, як тільки з’явилися перші краплі. Процес потовиділення буде все одно тривати ще деякий час, але без шкоди для здоров’я.
 
Посидьте відпочиньте, поки припиниться потіння (15-20 хвилин). І – знову парна. Кількість циклів «жар -відпочинок» – на ваш розсуд. Але, як правило, вистачає п’яти без віника або трьох з ним. Між циклами за бажанням – прохолодний душ. Під кінець – з милом. Тепер нанесіть на тіло очищувальну маску (кашка з солі і лимона) або живильну (суміш меду і будь-яких фруктів). Зайдіть в парну з маскою ще на 7-10 хвилин, потім – знову душ.
 
ПІСЛЯ ЛАЗНІ – ОВОЧЕВИЙ СУП 
 
Організм і енергію витратив, і всі його системи «перезавантажив», тому травлення після баньки буде як ніколи повноцінним. Їжте на здоров’я! І почаювати теж самий час. Адже вам треба заповнити втрату рідини. Два в одному – їжа і вода – це фрукти або овочевий суп. До слова, якщо пар вийшов дійсно легким, то після лазні ви повинні відчути приплив сил, а на ранок ваша вага повинен залишитися незмінною. Є втрати? Це не привід для радості – жир за один вечір не спалюється, ви просто зневоднили себе. Це недобре: адже всі обмінні процеси в організмі проходять у водному середовищі. Заповнити втрати: сьогодні – побільше рідкої їжі і корисних напоїв (узвар, компот, соки).
 
НЕ СПИРТНІ НАПОЇ! 
 
Алкоголь веде до загущення крові, так само як і висока температура в лазні. Тому пара келихів пива (не кажучи вже про більш міцні напої) може обернутися серцевою недостатністю або інсультом. Якщо не цього разу, то в майбутньому. Адже адаптивні механізми організму не безмежні. Склад крові (у тому числі густота) після вживання спиртних напоїв приходить в норму протягом двох діб. Так що алкоголь варто виключити ще за два дні до лазні!
 
ПІРНАННЯ в крижану воду! 
 
У звичайному стані в судинах шкіри циркулює близько 5-10 % усього обсягу крові. У добре распаренном – до 30 %. Якщо різко звузити судини, а саме це відбувається при зануренні в холодну воду, всі ці 1,5-2 л «зайвої» крові кинуться до внутрішніх органів, насамперед – до серця. Якщо врахувати, що в звичайному режимі за одне скорочення воно прокачує 150 мл крові, то не треба бути лікарем, щоб здогадатися про наслідки такого гідродинамічного удару по «мотору».
 
ЧАЙ У ПРОЦЕСІ
 
Головний оздоровчий ефект лазні – це відхід токсинів через шкіру. Здавалося б, пий побільше рідини, особливо потогінних чаїв (липа, малина) – і шлаків піде ще більше. Але разом з потом наш організм покидають також вітаміни і мінерали. Тому в гонитві за очищенням можна втратити дуже велику кількість корисних речовин і таким чином завдати серйозної шкоди здоров’ю! Якщо спрага все ж долає, можна випити склянку живого квасу або теплої води з медом. Мучити себе потінням, всіляко підсилюючи його, не має сенсу ще й тому, що левову частку токсинів насправді виводять нирки. Але не здумайте пити сечогінні чаї (листя калини, горобини, брусниці ) – в лазні, як і весь організм, нирки і так працюють на межі своїх можливостей. Навіщо їх навантажувати ще, а заодно і серцево-судинну систему?
 
НЕ ситний обіду ПЕРЕД парилкою
 
Перетравлювання тваринних білків займає не менше 3-5 годин (залежно від їх видів). При цьому повноцінно воно відбувається тільки за умови достатнього кровопостачання шлунково-кишкового тракту. Інакше починаються гнильні процеси, а також відкладення жирів. А в лазні, як вже було сказано, кров відходить від очеревини. Інші лазневі процедури теж вимагають енерговитрат, так що організму в лазні не до шлунка.
 
ВХІД В лазню при застуді 
 
Баня протипоказана не тільки при захворюваннях серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, органів дихання в гострій стадії і пухлинах, але також при отруєнні, занепаді сил і застуді. Хоча й існує думка, що останні три стану якраз лазня і вилікує. Ні! Захисні сили при них вже знижено, а в лазні зменшаться ще – за рахунок кортизолу, який зашкалює при температурному стресі і пригнічує роботу імунітету. Для здорового організму таке зниження некритично, так як цей гормон стимулює роботу інших систем, а от для ослабленого ймовірність негативних наслідків велика.
 
Альтернатива: в нетрадиційних лазнях прохолодніше.
 
Найвідоміша у нас баня – російська, сауна – фінська. Але є й інші види парних. Температура і вологість (або їх поєднання) в аналогах нижче. Тому вони пріоритетніше, якщо в традиційній лазні і сауні вам дуже жарко або душно. Так, температура в російській лазні – близько 85 °С, вологість – майже 100 %; у фінській сауні – 100 °С, вологість – 15-30 %; в турецькому хамамі – 40-60 °С і 80-100 %; в інфрачервоній сауні (прогрів відбувається за рахунок однойменного випромінювання) – 40-60 ° С і 40-60 %; в японській (великий чан з настоями трав) – 45 °С і 30%.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.