Як худнути правильно?

Каменем спотикання багатьох дівчат є купальник, адже тоненька смужка не прикриває недоліки фігури. А якщо цей предмет річного гардероба не підібраний під вашу фігуру, то про захоплені погляди протилежної половини людства можете забути. Але чи можна привести фігуру в порядок за вельми короткий час? Можна, звичайно.

Для цього вам доведеться пожертвувати улюбленими смачними пончиками і зайнятися спортом. Але й на дієті потрібно сидіти правильно. Оскільки якщо ви доведете себе до повного виснаження, то це буде виражатися не тільки в зниженні ваги, але і в синцях під очима, вічно змученому вигляді і поганому настрої.

А тепер задумайтесь: чи потрібно вам подібне схуднення такий цінно? Я думаю, ні! Саме тому сьогодні ми з вами будемо вчитися худнути правильно. Так ви зможете не тільки позбутися від зайвої ваги, але і оздоровите весь організм.

Перед тим як починати вивчення правильних підходів до схуднення давайте розберемося, чому ж після дієти все зниклі кілограми повертаються назад, а іноді й «приводять» із собою кілька «друзів».

А відбувається це тому, що недбайлива господиня повністю перекриває вживання всіх корисних речовин. І наш бідний організм починає використовувати свої резерви для того, щоб ви могли хоч якось триматися на ногах. Але от коли термін вашої дієти закінчується, і ви з радістю приступаєте до поїдання всього солодкого і мучного, організм після такого стресу починає заповнювати витрачені резерви. І мало того, що жир повертається на місце, так ми ще й збільшуємо кількість цих самих запасів просто про всяк випадок.

Саме тому, якщо ви вже вирішили схуднути за допомогою якось дієти, то намагайтеся стежити за тим, щоб усі необхідні для нормальної життєдіяльності вітаміни і мікроелементи потрапляли у ваш організм в потрібних кількостях.

Правила правильного схуднення

Щоб ваш організм не страждав від зайвого стресу потрібно худнути правильно. На сьогодні існує кілька правил, які повинні обов’язково дотримуватися в рамках будь-якої дієти. Тільки дотримуючись цих негласних законів схуднення, ви зможете позбутися зайвої ваги, не переживаючи при цьому, що вони повернутися через деякий час. Ці правила такі:

  • Обов’язково приймайте їжу в один і той же час. Так ви привчите ваш організм до певного режиму. А це позитивно відіб’ється на травній системі;
  • Випивайте склянку води за 20 хвилин до прийому їжі. Так ви запустите травну систему, і вона буде працювати більш ефективно;
  • Не нехтуйте різноманітними фармакологічними вітамінними комплексами. Якщо ви вирішили схуднути за допомогою дієти, то кількість вітамінів в будь-якому випадку зменшиться. Отже варто компенсувати втрату штучно;
  • НІКОЛИ не поспішайте під час їжі. Немає нічого гірше для фігури, ніж перекус на ходу. Їжа на ходу може бути необмеженою, оскільки поки ви зайняті іншими справами, ваш мозок абсолютно не фіксує обсяг з’їденої їжі.

Правильна дієта для схуднення

А ви знаєте, яка найпоширеніша помилка всіх дівчат, які намагаються схуднути? Вони не снідають. А це неправильно. Ви обов’язково повинні поснідати, а от вечеря повинен бути дуже легкою. При цьому слід випивати в день мінімум півтора літра води. А вже якщо ви любите випити на голодний шлунок чашечку ароматної кави, то в майбутньому вам гарантовані проблеми з шлунком. Тому давайте ми з вами будемо дотримуватися правильний режим дня. Встали вранці, обов’язково випийте трохи води. Через хвилин п’ятнадцять можна приступати до сніданку. А ось після їжі можете побалувати себе улюбленою кавою.

Що стосується сніданку, то мюслі або дві ложки вівсяної каші вам не підійдуть. Їжа має бути поживною і щільною, не дарма ж кажуть, що сніданок – це основний прийом їжі на весь день. Їжа повинна бути повна білками і вуглеводами, оскільки саме вони є джерелами енергії для організму.

Що стосується самого харчування, то потрібно зменшувати не кількість, а калорійність. Якщо раніше ви воліли ковбаси, жирне м’ясо і здобну випічку, то тепер варто переходити на овочі, відварне нежирне м’ясо і фрукти. Забути потрібно і про жирні заправки для салатів, наприклад, сметану. Якщо вам вже дуже захотілося салатику, то краще заправити його оливковою олією, вона і смачна і корисніша.

Меню правильної дієти для схуднення не повинно повністю виключати жири, адже вони теж важливі для нашого організму. Але більше уваги варто приділяти рослинним жирам. Кількість тварин жирів можна звести до мінімуму, але знову-таки не можна їх повністю виключати.

Крім меню варто розглянути також і спосіб харчування. Наприклад, якщо ви будете харчуватися два рази на день, то схуднути вам не вдасться. А ось дробове харчування може істотно зменшити ваші обсяги. Приймати їжу необхідно п’ять-шість разів на день, тоді вона буде краще засвоюватися.

Правильна дієта для схуднення живота

Вирішили відправитися на море, але ось животик хотілося б підтягнути? Тоді вам потрібно приділяти більше уваги волокнистої їжі. Її безперечною перевагою є те, що ви не так вже й багато з’їли, але при цьому абсолютно не відчуваєте голоду.

Основними продуктами з волокнистої структурою вважаються зернові із значною кількістю клітковини, і різноманітні овочі. Сюди ж можна віднести і деякі морепродукти, наприклад, морську капусту. Вона не тільки створить вам відчуття ситості, а й позитивно впливатиме на загальний стан організму за рахунок наявності в ній величезної кількості вітамінів.

Якщо ви не любите подібні продукти, то можна купити клітковину і в аптеці. Але робити це потрібно тільки після консультації з вашим лікарем, оскільки, отримана штучним шляхом, вона може викликати у вас алергію.

Обов’язковими у вашому меню повинні бути і фрукти. Адже вони точно так само, як і овочі створюють відчуття ситості. І після двох-трьох тижнів такого харчування ви побачите, що ваш животик став набагато менше випирати. А якщо паралельно з цим ви ще й займетеся спортом, то красива фігурка за досить короткі терміни вам гарантована.

Що ще хочеться сказати: якщо у вас зайвих кілограм десять п’ятнадцять, то за місяць ви не звільнитеся від них. Оскільки ваш організм роками накопичував цей жир, то позбавлення від нього теж буде відбуватися повільно. Так що наберіться терпіння і ні в якому разі не зупиняйтеся на половині шляху. Зупинятися не варто хоча б тому, що нікому не стане краще, якщо ви знову плюнете на своє здоров’я і почнете наїдатися ночами. А от всі сили, прикладені для отримання перших, нехай навіть і незначних результатів пропадуть даром.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: